Sportowe ćwiczenia ruchowo-słuchowo-graficzne
1. Rozmowa na temat wspólnego odpoczynku rodziców i dzieci.
− Co robicie z rodzicami w wolne dni?
− Czy wybieracie się gdzieś? Czym się wtedy poruszacie?
− Jaki sposób odpoczynku podoba się wam najbardziej?
2. Ćwiczenia ruchowo-naśladowcze Jedziemy na rowerkach. Dzieci kładą się na dywanie. Pedałując,
mówią:
Na wycieczkę wyruszamy,
Tata jedzie obok mamy,
raz i dwa, raz i dwa.
z tyłu – nas ma.
3. Przebiegnięcie przez slalom – tor przeszkód ułożony przez rodzica. układamy w dwóch rzędach po cztery krzesełka. Na końcu każdego rzędu są szarfa i trzy kółka do sersa. Dzieci ustawiają się w dwóch rzędach i kolejno pokonują tor przeszkód: przebiegają między krzesełkami (slalom), potem przeciągają szarfę przez siebie i skaczą na jednej nodze z jednego kółka do sersa do drugiego i trzeciego. Następnie na czworakach wracają na koniec kolejki.
4. Ćwiczenia dźwiękonaśladowcze.
• Naśladowanie głosów baranów i owiec. (Wyjaśnienie, że baran to samiec, a owca – to samica).
• Naśladowanie głosu pilnującego ich psa.
• Naśladowanie odgłosu dzwoneczków.
5. Ćwiczenia relaksacyjne Odpoczynek u babci (techniką relaksacji Jacobsona).
Dzieci leżą wygodnie na kocykach lub dywanie, nogi mają wyciągnięte, ramiona ułożone wzdłuż tułowia tak, aby się nie dotykały.
– Zegnij prawe ramię tak, by naprężyć biceps. Jesteś silny, bardzo silny, naprężaj go mocno. Czujesz, jak bardzo napięte są twoje mięśnie?
– Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką.
– Naciśnij, jak możesz najsilniej, pięścią prawej ręki klocek (z plastiku) położony po twojej prawej stronie. Jeśli jesteś silny, twoje mięśnie są napięte. Teraz rozluźnij mięśnie. Jesteś znowu słaby. Nie naciskaj już. Czujesz ulgę, mięśnie się rozluźniły. Wykonaj to samo ćwiczenie z pięścią lewej ręki.
– Teraz chwilę odpocznij
– leż i oddychaj spokojnie, równo. Twoje ręce odpoczywają.
– Teraz silna i słaba będzie twoja prawa noga. Włóż klocek pod kolano i mocno ściśnij nogę w kolanie. Teraz twoja noga słabnie
– rozluźniasz mięśnie, wypuszczasz klocek. (Wykonaj to samo ćwiczenie lewą nogą).
– A teraz zobaczymy, czy masz tyle siły, żeby napełnić powietrzem swój brzuszek. Wciągnij mocno powietrze w płuca i napnij brzuch jak balon, mocno. Teraz wypuść powietrze, rozluźnij mięśnie
– poczujesz ulgę.
– Naciśnij mocno głową dywan (poduszkę), na którym leżysz
– głowa jest bardzo silna. Naciskasz mocno. Teraz rozluźnij mięśnie
– głowa już nie naciska na dywan, odpoczywasz, czujesz ulgę.
– Jesteś niezadowolony i zły, bo ktoś zniszczył twoją budowlę z klocków. Marszczysz mocno czoło, jeszcze mocniej. Teraz rozluźnij mięśnie, niech odpoczną
– czoło jest gładkie.
– Twoje oczy też możesz mocniej i słabiej zaciskać. Spróbuj teraz mocno zacisnąć powieki, jeszcze mocniej. Teraz rozluźnij je i odpocznij.
– A teraz zaciśnij mocno szczęki, niech dotykają zębów. I dolna, i górna szczęka jest silna, zęby mocno naciskają na siebie. Teraz rozluźnij szczęki. Czujesz ulgę?
– Ułóż wargi tak, jakbyś chciał powiedzieć och (albo zrób ryjek), i napnij mocno mięśnie ust. Teraz
– rozluźnij mięśnie. Poszczególne ćwiczenia trwają bardzo krótko
– od 10 do 15 sekund. Tyle samo trwają przerwy między ćwiczeniami.Moja ulubiona forma czynnego wypoczynku.
Zabawa Dokończ zdanie.
Dzieci siedzą w kole i kolejno kończą zdanie nawiązujące do ich ulubionej formy ruchu:
Najbardziej lubię poruszać się podczas...Zabawa ruchowo-naśladowcza Poruszamy się.
Dzieci naśladują jazdę na hulajnodze, rowerze, skakanie na skakance, pływanie, grę w piłkę... na hasło, nazwę tej czynności.
Rozmowa na temat czynnego wypoczynku.
− Jak lubicie odpoczywać?
− Czy zdrowo jest siedzieć cały dzień przed komputerem, czy – bawić się na podwórku?
− Jakie zabawy ruchowe lubicie?
− Czy zdrowo jest się poruszać? Dlaczego?
PRACA PLASTYCZNA Dzieci opowiadają o swojej formie czynnego odpoczynku